肌骨疼痛再生醫療 部落格

若能在扭到足踝的急性期時即接受增生療法，除了可加快復元的腳步，更能及早杜絕後患。原因在於，倘若足踝韌帶損傷未癒，直接影響到足踝關節的穩定性，除了容易一再扭傷，日後也將導致踝關節炎，更有甚者，會一路往上連累身體其他部份。 文/菁英診所復健科 尤稚凱醫師 足踝扭傷 人人有經驗，但並非個個能全身而退。足踝扭傷會造成關節周圍韌帶損傷，輕則拉傷、重則全斷，別以為不痛了就代表痊癒了，若是損傷未癒，會造成足踝不穩定，不但容易再扭傷，更會引發踝關節炎，甚至一路往上拖累膝關節、髖關節、腰椎、直到頸椎，可謂後患無窮。只要韌帶沒有全斷，透過增生療法都有不錯程度的修復，較傳統復健治療更為到位。 人體最容易受傷韌帶：前距腓韌帶 踝關節內外側都有韌帶包覆，以維持關節穩定，但外側韌帶不如內側韌帶來得強韌，所以當腳掌拐到而「翻船」時，最容易傷到外側韌帶，包括前距腓韌帶、後距腓韌帶、和跟腓韌帶三條韌帶，是 足踝扭傷 的三大苦主，其中又以前距腓韌帶受傷機率最高，榮登人體最容易受傷韌帶第一名。 足踝扭傷 傳統療法難治癒 足踝扭傷 依韌帶的傷勢可分為拉傷、部份撕裂、全斷共三級。針對前兩級大多採行傳統的藥物及物理治療，但臨床上常見許多患者治療後雖不再疼痛，久而久之卻漸漸感覺足踝不太穩定，透過超音波檢查發現損傷仍然未癒，由此可知治療不夠到位，要彌補這點，我建議可接受增生療法。至於第三級韌帶斷裂，則唯有開刀才可重建。 增生療法直擊韌帶病灶 較能確效 為何增生療法的作用能夠到位呢？進行增生療法前，我們會先借助軟組織超音波確認 足踝韌帶 損傷處，並在超音波導引下，將注射藥劑 (如高濃度葡萄糖水、自體血小板生長因子等) 直接注射至病灶，以刺激韌帶重新修復，進而回復強韌，踝關節的穩定度也隨之增加了。 足踝關節不穩定 牽動全身 若能在扭到足踝的急性期時即接受增生療法，除了可加快復元的腳步，更能及早杜絕後患。原因在於，倘若 足踝韌帶 損傷未癒，直接影響到足踝關節的穩定性，除了容易一再扭傷，日後也將導致踝關節炎，更有甚者，會一路往上連累身體其他部份，包括： 膝蓋：退化性關節炎、髕骨外移及髕骨軟化症 髖部：退化性關節炎 腰部：下背痛 其他：肩頸痠痛等 如同其他注射治療，增生療法的副作用常見的是短暫而輕微的注射後疼痛、僵硬或淤青；此外，有些對象不適合接受增生療法，包括軟組織全斷和開放性骨折的傷者、惡性腫瘤...

在現代生活中，「久坐」已成為健康危機，不少人於是意識到運動的重要性，尤其是忙於工作的中壯年人，為了健身與紓壓，開始從事慢跑者不在少數。即使志不在挑戰全馬或半馬，這些中壯年跑者最大的擔心莫過於怕磨損膝蓋或造成其他傷害。面對這樣的煩惱，醫師及教練在此聯手提供技巧，不讓昨日的慢跑成為今日的疼痛。 文/菁英診所復健科 尤稚凱醫師 ．越野跑國手暨跑步教練江晏慶 慢跑前要做到 一、自我評估： 建議先檢視自身是否已有骨骼肌肉方面的舊傷、或心血管方面疾病、以及從事健走時是否會喘或引發疼痛，若答案是否定的，就適合從事慢跑。 二、平日鍛練： 正式開始前應先透過平日鍛鍊強化核心肌群、臀部肌肉、大腿股四頭肌、以及腳踝部位的肌肉群，如: 比目魚肌、阿基里斯腱等等，這是必要的基礎。原因在於，跑步時每一步落地的反作用力會從足底一路上傳脊椎，透過股四頭肌和核心肌群的良好緩衝才不會造成傷害；而腳踝部位的肌肉強化則有助於每一步落地的穩定度。 鍛練核心肌群最家喻戶曉的方式就是「棒式」撐體運動，作法為雙肘撐地、雙手握拳、腳尖著地，從後腦杓到腳後跟呈一直線，維持姿勢會感覺到腹部、臀部及大腿必須出力，建議視自己能力每日進行數次、每次15至30秒即可。 鍛鍊股四頭肌的方法最簡單莫過「貼牆深蹲」，背貼著牆、大小腿呈九十度彎曲，有如坐在一張想像的椅子上，此法困難度不若真正的深蹲，效果也不錯。 要鍛練踝部的肌群，建議進行「舉踵訓練」，扶著牆或是椅子維持平衡，單腿踮腳，腳跟往上蹬要快、放下著地要慢，連續重複15次再換腳。這個簡單動作能幫助強化小腿、腳踝部分的肌群。 三、正確暖身： 暖身的意義在於喚醒身體機能、幫助肌肉提高溫度並充滿血液、讓呈收縮狀態的肌肉恢復原本的長度，因此務必按順序來做這三項暖身：(1)活動關節：從上肢到足踝一路活動關節，動作要大而慢，讓各個關節適應跑步應有的活動度；(2)走一段路：除了提高肌肉溫度之外，還可改變血液的分佈，讓肌肉有足夠的血液量應付接下來的運動；(3)動態伸展：例如開合跳、高抬腿、抬高膝蓋碰手肘、彎腰手觸腳尖等，可提高心跳率，並讓肌肉正式進入預備狀態。 慢跑時應注意 一、忌空腹跑 跑步時是由體內儲存的肝醣供應能量給肌肉細胞，倘若跑到中途肝醣消耗殆盡則會後繼無力。因此，建議跑前少量進食，不但能支援肌肉更多能量，也能維持血糖的穩定，還可在運動後立即幫助肌肉修復。 二、有傷別跑、別依...